褪黑素（Melatonin）是人体自然分泌的一种荷尔蒙，一般都会在晚上分泌以帮助睡眠，白天时分泌减少，正常人褪黑素量会在半夜达到高峰，之后浓度开始下降。
但如果在该睡的时候不睡觉，像是电子产品的光线就会抑制褪黑激素的分泌，让生理时钟混乱产生失眠，所以许多人才会想靠补充褪黑素帮助睡眠。
全球约三分之一的人有睡眠问题。
睡眠是身心健康的先决条件，实在不容忽视。当进入睡眠状态，我们的肌肉得到休息、身体组织得以修补，在充足睡眠后，我们会觉得精神饱满、脑筋灵活及体力充沛。
睡眠时间与睡眠质素同样重要，优质的睡眠能让身体好好休息、回复精力，使人身心舒畅。相反，睡眠不足或睡眠质素欠佳，则有可能影响身体运作和导致各种慢性健康问题。
褪黑素是如何起作用呢？
白天，人脑中豌豆大小的松果体处于不活跃状态。在自然睡眠时间的前几个小时，天色开始变黑，进入视网膜的光线逐渐减弱，松果体就会开始分泌大量褪黑素。
与其说是熄灯按钮，不如说褪黑素更像一个灯光调暗器，关闭了白天功能，打开了夜间功能。
因此，服用褪黑素补剂就像是吸收了一点夕阳，帮助你的身体感觉到夜晚。它并不会让你入睡，而是会告诉身体该睡觉了。
褪黑素补剂的副作用
褪黑素的作用远不止调节睡眠与清醒的循环这么单一，它还具有调节血流收缩冠状动脉的功效。
但此功效不适用于所有人，如有心脏供血不足、有抑郁倾向的人需要注意，褪黑素可能会加重其症状，不宜服用。
高血压、类风湿性疾病患者和孕妇要慎用。
使用褪黑素之前应先咨询医生，在确定没有负面作用之后再决定是否使用以及使用多久。
