导致失眠的原因有很多，除了心理、环境等因素，还可能和日常饮食有关，以下几类食物有助睡眠，有失眠困扰的朋友不妨常吃。
营养师建议，富含4种营养素的食物，包含色胺酸、维生素B、钙及镁的食物，能助改善睡眠状况。
色胺酸（Tryptophan）能进一步合成褪黑素（Melatonin），促进睡眠，改善睡眠品质。
若想提升色胺酸的作用，摄取时可搭配碳水化合物一起食用，像是：1至2片涂抹花生酱的全麦土司，是宵夜解饥较为理想的饮食。
“色胺酸”是一种人体无法自行合成的必须胺基酸，有镇定及放松效果，能诱发睡意，还能协助人体血清素分泌。
此外，像是肉类及鱼类等动物性食材，所含的色胺酸会较多，可以以低脂高蛋白的鲈鱼、金鲳及石斑等鱼类，或以鸡肉及瘦肉为主要来源，避免过多的饱和脂肪酸带来负担；其他植物性食材如：黄豆制品、坚果或香蕉，也都有不错的含量。
若想提升色胺酸的作用，摄取时可搭配碳水化合物一起食用，藉由糖类刺激胰岛素分泌的过程，让更多色胺酸进到大脑中合成血清素。
其中，碳水化合物应以胚芽、糙米或全麦制品等全谷根茎类食物为首选，像是1至2片涂抹花生酱的全麦土司、一颗五谷小饭团加小杯豆浆等组合，会是宵夜解饥较为理想的饮食。
钙及镁能将色胺酸转为褪黑激素
矿物质中的钙（Calcium）及镁（Magnesium），除了能维持骨骼健康外，也有助放松肌肉及安定神经的作用，更能将色胺酸转换为褪黑激素。
像是同时拥有钙和镁的白虾，很适合当成晚餐的蛋白质来源。另外，选择富含维生素C的荔枝及芭乐等做为饭后水果，可助钙质吸收。
含钙代表性食物：牛奶、南瓜、小鱼干、豆腐及黑芝麻；含镁代表性食物：黑芝麻、核果类、杏仁粉、全榖、香蕉及深绿色蔬菜。
最后，若睡前有饥饿感，一杯麦片牛奶或添加芝麻粉、五谷粉的温豆浆等，都能适当补充两种营养，来帮助入睡。
但建议摄护腺不好的朋友，别在睡前饮用，以免半夜频繁下床解尿，反而影响睡眠品质。
